随着年龄的增长,在工作和生活中游走中的我们,注意集中力显得越来越苍白无力,上班的时候都可以准时起床去上班,可是到了周末我们都有睡到昏天地暗的经验,中国的一睡眠博士提醒,现代的社会居民普遍的觉得睡眠的习惯限制而养成了固定时间起床的习惯,但是当平时上班和周末日的时候睡觉的时间差异,造成了现在的的状态,这样的习惯不但会使人患癌的几率大大提高,还会增加智商下降的危机。

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睡觉时间不足,累积成伤

睡眠专家表示,出现拖欠睡眠的情况是每天睡眠的不足累积下来的,可能自己每天都有这样的情况,并不大会察觉,但是日子长了所沉淀的疲劳会对人的大脑造成不小的伤害,会出现注意力很难集中,记忆里衰退或者认知能力不协调的问题。而且大程度的影响自身免疫系统失调,导致大脑神经异常的出现混乱和情绪的紧张,提高了高血压和糖尿病以及抑郁症的一系列慢性病的出现概率。时间持续恶化下去的话后果更为不堪设想。

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美国曾经有针对篮球选手做了一个睡眠实验,挑选了11名篮球选手,他们原本的睡眠时间是每天6.5个小时,并不觉得自己有任何不适合的情形,但是经过了一个月的睡眠时间的训练,他们睡觉的时间延长到了7.5个小时,从此以后,他们三分球的进球率从68%提升到了77%,86公尺的短距离冲刺速度也从平均的16.2秒提升到了15.5秒。

人如果每天只休息6个小时,两个星期就等于熬夜了48个小时

人类理想的正常休息时间大约在7-8个小时,小于6个小时的休息时间就会严重影响人的注意力和集中力。

睡眠不足增加失智危险前列腺癌、乳癌机率都大增

另一方面,美国史丹佛大学睡眠研究所所长西野精治曾经做过一项实验,发现若限制了实验鼠的睡眠,脑部的海马回中β类淀粉蛋白会大量堆积,因而容易引起海马回萎缩并出现阿兹海默症。而日本东北大学也发现,平均睡眠时数在6小时以下者,相较于平均睡眠时数在7小时以上者,男性前列腺癌的罹病率增加为1.38倍,女性乳癌的罹病率则增加为1.67倍。

西野精治表示,只要假日的平均睡眠时间比平日多了2小时以上,就可以被归类为高负债的危险族群,若要确认自己有没有睡眠负债,可以计算自己每周假日的平均睡眠时间与平日相差多少,得出来的时间差再乘上假日天数就是每周累积的睡眠负债。举例来说,上面实验中提到的11名篮球选手,在周末的两天内,每日平均睡眠时间可达8.5小时,因此每周便是累计了4小时的睡眠负债。

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