因为习惯和饮食的原因,我们的周围患有高血压的人越来越多,特别是中老年人,除了吃降压药,很多人都选择运动来控制血压。对高血压患者而言,哪些运动最适合他们?下面将给大家推荐几种适合的运动。

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常做三项运动,血压更稳定

1.健步行

所谓的健步行就是以一定速率走路进行前行。对于平常没有运动习惯的高血压患者来说,这是一种利用运动降血压的简单初级运动。由于步行不限制场地和时间,且相对容易完成,是高血压患者运动的推荐首选。

2.五禽戏

五禽戏作为我国的一种传统健身方法,是由五种仿效动物的动作构成。也许很多人并不了解,但其实它对中老年高血压患者来说比较适宜长期练习,常锻炼五禽戏可以强身健体。五禽戏锻炼时间短,动作缓慢,且又不像其他运动容易拉伤,同时对于降低血压能起到一定作用,只有坚持锻炼,你就会感觉到自己身体的变化,虽然不是马上见效,但一日复一日的练习,会发现血压平稳下降了。

3.太极拳

公园里练习太极拳的人不在少数,而太极拳也是适合高血压患者的运动之一。而太极拳动作较柔和,而且大幅度活动能使肌肉得以放松,心态平和,这样才会对降低血压有帮助。

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运动时,高血压患者需注意

高血压患者为了使身体的血压更稳定,必须注意日常锻炼。而事实上,正确的运动对提高机体抵抗力和调节血压有很好的效果。那么,高血压患者在运动时应该注意哪些问题呢?

1.提前做好热身工作

无论是什么运动都要提前做好热身工作,即是是动作简单或者并不剧烈的运动。这是因为,提前做好热身运动,可以让身体和心理做好准备,这对于高血压患者来说尤其重要。可以选择原地踏步,或者做简单的腕关节动作来热身,这样就会尽量避免运动造成的伤害。

3.时刻注意身体状态

建议高血压患者最好带上可以测心率的设备。心率表比手动数脉搏更有助于快速显示心率变化情况,也更便捷准确。记清楚自己的最佳运动心率范围,同时注意运动强度的上限。如果自己感到胸口不适、头晕等症状,应立即停止。

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另外,天气炎热或潮湿时,运动应减速,或者改在室内运动。

3.运动后不要马上洗澡

不建议高血压患者立刻洗热水澡在运动之后,由于热水会使肌肉以及皮肤的血管发生扩张,结果会使内脏器官的血液涌入肌肉和皮肤,导致心脏和大脑缺血。正确的方法是短暂休息,然后选择一个温暖的淋浴,且在5到10分钟内完成洗浴。

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